건강3 스쿼트와 슬로우 조깅: 건강한 변화를 만든 2주 실천기 운동을 꾸준히 해야 한다는 것은 알지만, 바쁜 일상 속에서 지속적으로 실천하는 것은 쉽지 않다. 그래서 비교적 간단하면서도 효과적인 두 가지 운동, 스쿼트와 슬로우 조깅을 2주 동안 실천해 보기로 했다.스쿼트는 근력 강화와 하체 탄력을 높이는 대표적인 운동이며, 슬로우 조깅은 누구나 부담 없이 지속할 수 있는 유산소 운동이다. 이 두 가지를 병행하면서 신체에 어떤 변화가 나타나는지 직접 경험해 보았다. 무엇보다 스쿼트는 정확한 자세가 중요하므로 꼭 올바른 자세를 알고 올바른 자세로 운동을 하길 권유드린다. 1. 스쿼트와 슬로우 조깅의 효능(1) 스쿼트의 효능스쿼트는 하체 근육을 단련하는 대표적인 맨몸 운동으로, 단순하지만 매우 효과적인 운동이다.✅ 하체 근력 강화스쿼트는 허벅지(대퇴사두근), 엉덩이(둔근.. 2025. 2. 12. 15시간 간헐적 단식(Intermittent Fasting): 효능과 경험 최근 건강 관리와 체중 조절을 위한 방법으로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이 주목받고 있다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하고 공복 상태를 유지하는 방식으로, 가장 대중적인 방법 중 하나가 바로 15:9 방식이다. 이는 15시간 동안 공복을 유지하고, 나머지 9시간 동안만 음식을 섭취하는 단식 패턴이다.내가 간헐적 단식을 시작한 이유는 체중 조절과 더불어 건강한 라이프스타일을 만들어 보고 싶었기 때문이다. 단식을 처음 시작하기 전에는 "과연 내가 이런 방식을 꾸준히 지킬 수 있을까?"라는 의문이 있었지만, 도전해 보기로 했다. 아래는 15시간 간헐적 단식을 통해 경험한 효능과 개인적인 경험을 바탕으로 느낀 점들이다.1. 15시간 간헐적 단식의 원리와 기대효과간헐적 .. 2025. 2. 11. 신애라의 토마토 수프: TV 프로그램 속 건강하고 따뜻한 레시피 최근 한 TV 프로그램에서 배우 신애라가 선보인 토마토 수프가 많은 사람들의 이목을 끌었다. 신애라는 건강한 식재료와 정성이 담긴 요리를 공유하며, 간단하지만 특별한 레시피를 공개했다. 특히 그녀가 만든 토마토 수프는 자연의 풍미를 살린 건강한 요리로, 누구나 쉽게 따라 할 수 있다는 점에서 큰 호응을 얻었다.프로그램을 보면서 그녀의 토마토 수프가 주는 따뜻한 느낌과 건강한 매력이 나에게도 와닿았고, 직접 만들어 보며 그 경험을 재현하고 싶다는 생각이 들었다.1. 토마토 수프의 매력: 신애라표 레시피의 특별함신애라가 TV 프로그램에서 밝힌 토마토 수프의 매력은 단순하면서도 깊은 맛에 있었다. “가족을 위해 건강하면서도 맛있는 음식을 만들어주는 것이 행복이다”라는 그녀의 말처럼, 토마토 수프는 신선한 재료.. 2025. 2. 10. 이전 1 다음
